瑜伽动作 女人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

加速肥胖的招式有哪些

第1步：鸽子式

双脚盘坐，左边腿向体侧敞开屈膝内旋，将脚踝放置手臂腰关节处。

双脚体在此之前身下，放气时伸长脊背，拓展肺脏，保有流畅的痉挛。

然后放另外一侧唱歌。

此式必需较好地收缩侧腰，减缓小腿脂肪，人物形象小腿圆弧，同时收缩脚部肌肉，进一步提高脚踝的紧凑度，增强盆腔周边肠胃，必需经年累月盆腔脏器。

第2步：鸽王式

左边腿在在此之前左边腿向后伸长。

威仪骨盆，弯曲右膝胳膊脚踝，手臂抓脚踝靠近双腿。

弯曲手臂腰向右，放气左边双手上举，间歇时放松屈腰，双脚抓脚踝。

再次放气时伸长脊柱拓展肺脏，臀部再加向内收。

鸽王式再加微有一定强度，须要有一定法门基础，概要在于沉静在手时不能挤压腹部，后弯时臀部内收启动腰臀部力量必需较好地保护腰椎。

此式可以拓展肺脏，收缩 臀部能合理促成进食，有来日于双腿排毒，同时练习腰臀部和脚部肌肉，有减脂辅以的功效。

第3步：双手绑式

放气拓展肺脏，两双手体侧敞开。

间歇时双手向在此之前，手臂在上双脚体在此之前绑身下。

再次放气时伸长脊柱，臀部再加向内收，双脚再加向右胳膊。

注意保有两肩膀端平，不要出现耸肩。

保有流畅的几个痉挛后，放松双脚敞开，放左边手在上唱歌。

此式可以合理练习双手肌肉群，减缓双手太多脂肪，同时拓展肩胛胸部，必需进一步提高上胸部肠胃，缓解上胸部僵硬酸痛等问题。

第4步：站立鸽子式

山立式站立，将发展趋势移出左边脚，胳膊左边腿弯曲膝盖，左边手抓脚踝，将脚踝放置手臂腰关节处，放气左边双手向右伸长，间歇在手放松，双脚体在此之前大山，再次放气时拓展肺脏沉静在手。

保有几个痉挛后放另外一侧唱歌。

体式概要在于耳朵可视在此之前方，注意力集中保有双腿的稳定，脚掌内末端匀受力。

此式可以收缩小腿在此之内侧和进一步提高脚部肌肉群，合理人物形象脚部线条，必需让臀部变得更加紧实，同时进一步提高双腿的平衡性和政治势力，有利于姿势能合理提升专注力。

第5步：舞蹈式

放气时左边手向右伸长，手臂抓住脚踝，间歇双腿再加在此之前倾，放气，左边腿向后上方伸长。

让脊柱沉静，双腿作准备，左边手拇指与食指相契合成智慧手印，耳朵看左边边手指尖侧向，保有双腿的有利于。

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