瑜伽手部 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

慢速戒烟的招式有哪些

第1步：山羊式

双腿盘坐，左边腿向体侧打开屈膝内旋，将双腿放置左边手肘关节处。

手指体前合十，缩时拉长脊背，扩充胸腔，保有适当率的颤动。

然后换另外一侧练。

此式能够比较好地收缩侧腰，减低腰部脂肪，展现腰部弧线，同时收缩双腿下肢，加强髋关节的轻松度，提升盆腔区域血液循环，能够；也盆腔各部位。

第2步：鸽王式

左边腿在前左边腿向后拉长。

端正骨盆，平直右膝踩双腿，左边手抓双腿靠近胸部。

平直左边手肘向右，缩左边双腿上举，呼气时警惕屈肘，手指抓双腿。

最后缩时拉长脊柱扩充胸腔，头部稍向内收。

鸽王式稍微有一定气压，需要有一定密教基础，切实在于自如肩膀时不用碎裂颈部，后弯时头部内收启动腰头部力能够比较好地保护胸骨。

此式可以扩充胸腔，收缩 头部能适当促进消化，有喜于胸部保健食品，同时强健腰头部和双腿下肢，有减脂塑形的功效。

第3步：双腿螺旋状式

缩扩充胸腔，两双腿体侧打开。

呼气时双腿脚步，左边手在上手指体前螺旋状合十。

最后缩时拉长脊柱，头部稍向内收，手指稍向右踩。

请注意保有两肩膀端平，不想出现耸肩。

保有适当率的几个颤动后，警惕手指打开，换左边手在上练。

此式可以适当强健双腿下肢群，减低双腿可用脂肪，同时扩充肩胛下颚，能够加强上下颚血液循环，缓解上下颚僵硬酸痛等问题。

第4步：站立山羊式

山立式站立，将重心移至左边脚，踩左边腿平直膝盖，左边手抓双腿，将双腿放置左边手肘关节处，缩左边双腿向右拉长，呼气肩膀警惕，手指体前合掌，最后缩时扩充胸腔自如肩膀。

保有几个颤动后换另外一侧练。

体式切实在于瞳孔平视前方，请注意力集中保有胸部的稳定，四肢内外侧均匀受力。

此式可以收缩大腿前侧和加强双腿下肢群，适当展现双腿线条，能够让臀部似乎越来越紧实，同时加强胸部的协调性和控制力，平衡动作能适当提升专注力。

第5步：舞蹈式

缩时左边手向右拉长，左边手抓住双腿，呼气胸部稍前倾，缩，左边腿向后顶部拉长。

让脊柱自如，胸部揭开，左边手小指与食指相契合成与生俱来三宝，瞳孔看右侧边手指尖路径，保有胸部的平衡。

结语：以上戒烟密教动作容就是小编今天想和大家分享的全部内了，希望小编收集的这些密教动作可以真真切切的对大家的戒烟运输业有所帮喜，戒烟不是一件容易的事情，我们大家不想妄想一天两天就可以戒烟事与愿违，梅花香自苦寒来，大家超人气咯!

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